Pendant la grossesse, vous voulez vous sentir en forme et faire des choses qui sont bonnes pour vous et votre bébé. Le yoga prénatal est un excellent moyen de faire les deux.
Que puis-je attendre d’un cours de yoga prénatal typique ?
Un cours de yoga prénatal à Paris 15 se concentre sur l’étirement du corps, les exercices de respiration et l’atteinte d’un état de conscience de soi et de paix.
- Étirements doux : il s’agit d’étirer doucement différentes parties du corps, comme les bras et le cou.
- Respiration profonde : entraînez-vous à inspirer et expirer lentement et profondément par le nez. Comme le bébé en pleine croissance étire l’utérus et le diaphragme, les difficultés respiratoires et la capacité pulmonaire sont réduites. La respiration profonde augmente l’oxygénation du sang et permet d’éviter ce problème. Ce type de respiration peut également être utile pendant le travail.
- Positions : apprenez différentes positions en étant debout, assis ou allongé sur le sol pour développer votre force, votre souplesse et votre équilibre. Vous utiliserez des couvertures, des oreillers, des cales et des ceintures pour un alignement, un soutien et un confort corrects. Ces outils aident les femmes à maintenir des positions de yoga correctes sans mettre en danger le fœtus.
Quels sont les avantages du yoga prénatal ?
Le yoga présente des avantages physiques et mentaux considérables et aide à préparer les femmes à toutes les étapes de la grossesse, y compris le travail et l’accouchement.
Selon certaines études, le yoga prénatal peut contribuer à atténuer les problèmes suivants :
- Nausées
- Douleur au dos
- Maux de tête
- Essoufflement
- Insomnie (difficulté à s’endormir ou à rester endormi)
- Stress
- Anxiété
- Hypertension artérielle
- Augmentation du taux de sucre dans le sang
Le yoga prénatal vous permet de rencontrer d’autres femmes enceintes et de tisser des liens à travers des expériences communes. Il peut aider à soulager le stress pendant l’accouchement.
Les 5 meilleures poses de yoga pour la maternité
De nombreuses poses de yoga peuvent être effectuées confortablement et en toute sécurité pendant la grossesse. Ce sont les plus courantes que vous verrez dans les cours de yoga prénatal.
- Étirement de la vache (Chakravakrasana) : une manière douce d’éveiller la colonne vertébrale et de s’assurer que le bébé est dans la meilleure position pour la naissance.
- Gate Pose (Parighasana) : un étirement latéral pour créer de l’espace dans le ventre encombré.
- Guerrier II (Virabhadrasana II) : une pose debout pour renforcer les jambes et ouvrir les hanches.
- Pose du cordonnier (Baddha Konasana) : une pose qui ouvre légèrement les hanches et étire l’intérieur des cuisses.
- Les jambes au mur (Viparita Karani) : un antidote pour les chevilles et les pieds enflés.
Mesures de sécurité à ne pas minimiser
Le yoga pendant la grossesse n’a pas fait l’objet de beaucoup de recherches scientifiques, mais il est généralement considéré comme sûr et bénéfique pour la plupart des femmes enceintes et leur bébé. Il peut d’ailleurs se réaliser le premier mois comme au dernier mois de la grossesse. Cependant, si votre grossesse est considérée comme à haut risque ou si vous présentez d’autres complications, consultez votre médecin avant de commencer la pratique du yoga. Même s’il n’y a pas de préoccupations particulières, le yoga doit être pratiqué au fur et à mesure que le bébé grandit.